マイヨ*ア*ポアルージュ

九時起床。遅い↓　１０時出発。今日は葡萄坂３本いく。

大和川河川敷片道～

Ａｖ　３０．９ＫＭ/Ｈ　９６ＲＰＭ

ＭＡＸ　４４，２ＫＭ/Ｍ　１４２ＲＰＭ

ＤＳＴ　９，４９　　　　　　

よう回りましたね（*）-（*）

葡萄坂着一本目＞アップで登る　１９；０３

二本目はＴＴモード　　　　　　　　　１５；２０

三本目ダウンしよおもたけど、５２×１９固定で１９以上にあげても１９以下に軽くしない。

さすがに三本目でアウターはきつい。時速１０キロをきるのもしばしば、（*υ*）　やっぱ自分は回転よりトルクやから、トルクを伸ばすべきか、回転を意識すべきか模索中

２０；１５

終了しよかとおもたけど、下る途中お墓付近で、タクリーノのジャージ着た方発見☆

とりあえず、スタート地点に戻りおっかける、…さすがにスタート地点に戻ってから追っかけたからなかなか見えない。

でも諦めない☆☆

すると、お寺の前のとこらへんで見えてきた♪　トルクかけて一気に抜く♪　

１７；０４ 　帰ろっかとおもたけど、タクリーノのかたも発電所で休憩されてたので、お話し、そのままのどか村。　

そこでアイスクリームをおごっていただきました♪　ありがとうございました♪ 　初対面の僕に。

帰りは、河川敷一緒に帰宅。　かえって体重計のると

５５キロ！！！

やせすぎ！　へったかな体重。

ＤＳＴ　５５，９９ＫＭ

Ａｖ　２０，５ＫＭ/Ｈ　５９ＲＰＭ

ＭＡＸ５８，４ＫＭ/Ｈ　２４９ＲＰＭ？？？

諦めないやって後悔するのが信念ワンクリック願いますｈttp://blog.with2.net/link.php?431021

調整

６時起床。　外の天気が怪しかったので、走るのやめ…

８時起床…

って晴れって！（ー￥－）/～☆

なんやそら？　急いで支度して、金剛に向かう。　うーんやっぱポジションがしっくりこない？　

ポジション調節しながら金剛登っていく。やっぱうまいこといかない。特にサドルの前後、くるぶしの位置にしよーとおもたらサドルが大分前にきてします。　くるぶしより後ろに来ている状態、をお金をかけずに前にするのにはサドルを前にするか、ハンドルしゃくる？ステムあげる？サドルさげる？くらいなんかな？

わからない？　くるぶしの位置に近づけようとあんまりサドル前にするのっていいのかな？

あっとなんかハンドルまで手が遠くなった気がする。

あと左のブレーキの調子が悪い、ブレーキが硬く引きにくい、雨でぬれたからかな？どやったなおるのかな？　注油したけども…

タイムは、５０分。

二本目トルクかけたインターバルしよかおたけど仕事場に用あるから、水越に変更

ＴＴおこなう、こないだのウエパの練習会のコース～スタート地点は違って森屋交差点からゴールは水越峠まで。

このコースは勾配そんなきつくなく、くるくると回すいい練習になる、練習にしよおもたけど時間がないのでＴＴで。

ゴール付近がやっぱ一番キツイィ。

結果　２１；３０．

その後仕事場に向かってフロア会議。別に休みやからでなくてもいいのだけども、ってかやっぱこのレーパンってちょっと恥ずかしかった。　特に局部見られてる気がして　笑

局部見んとってくださいよーゆうたら、爆笑やった。

担当のフロア男僕だけですからやっぱ恥ずかしかった☆ 　

腰と四頭筋痛いので『さんまのまんま』、見ながらかアイシング☆　相武紗希さんが出てはりました。かわいかったなー。大阪出身てゆうのが応援したくなります。最近いろんな雑誌の表紙でてましたね。あんなんてまとめて重なるもんもんなんですね。お疲れ様です。

ＤＳＴ　８０．６１

Ａｖ　２１，４ＫＭ/Ｈ　７０ＲＰＭ

写真は今のポジション

レーパンよくよく考えたら恥ずかしい特に女性に囲まれたら。でもお年寄りに大人気ワンクリック願いますｈttp://blog.with2.net/link.php?431021

平和明け

夜勤終わりました。なんと平和な夜勤！！

夜勤中にまさか応援に来てくださってくれるやなんて。ほんまうれしかった！　

これがあったから乗り切れた。

家かえって、ウエパの店員さんに教えていただいた外国のサイト覗くと…

なんじゃこりゃー！！　シマノ？？　めっさきになるやーん！！

飯食ってウエパにいこかな？

結局ウエパヘ。正直最近仕事でロード乗ってなくて、４日だけですけど、美ヶ原思うような成績残せなくて、モチベーション下がってました。

ポジションが悪く変更する気にもならない。夜勤明けやから余計になにもしたくない。

山なんてもともと大嫌い。　山賊とゆう名前やから維持でやってきた。短距離走みたいのが好きで気持ちの弱い自分にマラソンのよーなロードはあってないと思う。

でもこれみて少し戻った↓

三木でのエンデューロ　　　

みんなで勝ち取った表彰状☆　ほんと楽しかったなー♪☆

、ウエパの店員さんの気遣い、アドバイス☆　いつも忙しいのにありがとうございます、　

モチベーションがすこし戻った、

この二つ購入。　三木でも飲んでたやつと、美ヶ原で会えた牛見さんと同じボトルゲージ。なんとか牛見さんのように強くなりたい☆　気持ちで☆

ＤＳＴ　１２，７１

けいはんな入賞するぞー厳しいけど中級やからワンクリック願いますｈttp://blog.with2.net/link.php?431021

暑い

ホント蒸し暑い日が続きますね！　しかも今日は夜勤。いややなー静養室に人入ってはるし。　ほんま欝ですわ。

でもうれしいことはあった、自転車とは関係ないのですがね♪♪　

これを支えに今日の夜勤がんばろーとおもいます。

写真は美ヶ原前日。 　泊まったとこは趣ががあって、いい人ばかりでした。

ＤＳＴ　３，６キロ

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物欲

あ、そういえばマビックのキリシウムＥＳの新型出るみたいですね。どなたか詳しい方いてへんかな？　コスミックの新しいコスミックアルティメイトはホームページで見たことありますけどこれはあんまない。　スポークが中空カーボンらしいです。ライトウエイトでも複合したカーボンスポークやのにこれは欲しいです。　アルティメイトより

あとエキップアサダの新城選手。全日本ロードと優勝って。つよ！！まだ２３くらいでしょう。しかも世界選手権でも１３位くらいやった？け？つよいなー

あとＴＴのほうもエキップでしたねえ。強いエキップ

ホイールはディープやなくてもいいね！　てかやっぱ自分か…

サドルまえ高すぎとユーことで１ｃｍも下げたため腰の激痛。とりあえず５ｍｍに変更してみます。

写真は美ヶ原にて！

ＤＳＴ　７，２キロ

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くやしい☆☆

戦いから一夜明けてくやしい！そして…

全身いたっつ！！　特に二の腕のとこ

普段使ってないとこまで使いましたからね！

美ヶ原←リザルト出てましたね。　あかん、同じチームのかたと４分以上差がある。いくら一人旅になったとはいえ↓　ついていけなかった自分があきません↓　はやいからねーチームのかた山岳でも勝てないのは前から実感してました。経験値も全然違う。

僕も経験値つんで来年こそ入賞☆　リザルトみてたら上位に２５歳のかた多かったので来年はさらばです。　ってせこい考えはなしで。　精進や☆

今日はさすがに仕事場でもねむかった。仕事終わってからも、ケアプランについて教えてくださいっといわれたので一緒に残る。　一応僕もこの施設では新人なんですけど、同期の新人さんに教えるのって不思議♪

１時間ほど残り帰宅☆

次の休みは金剛２本、葡萄二本くらいせねば。　腰が痛いのでポジションの見直しやね☆

いつも関西ヒルクラＴＴポイントとタイムを気にして走ってたけどやっぱ目的もっともってしたらつよくなるやろね（ー∀ー） 　写真は美ヶ原ゴール前

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ヒルクラ特攻隊

５時起床。夜勤明けのせいか完全回復ではなく７割程度。

着替え等済ませ、松本球場周辺をアップす。だいたい、アベ３０キロ程度

戻って朝ごはん、 めっさ趣のある旅館です。二列にならんでご飯に、旅館のかたの挨拶、ほんま学校みたいでした、

７時前にふたたびコース周辺へ♪

…、、、

バン☆☆☆　すごい音がいきなりしました。あーバーストか、かわいそう…

て…

ようみたら…

同じチームの王子様じゃないですかバーストしたのは、かえのタイヤを交換しレース場にいく。　開始前は緊張 。

レーススタート。　いきなりの激坂、なんとかくらいついいていく。しかし激坂終了手前くらいでちぎれてしまう。ここからドンドン抜かれてしまう。

自分にかたなアカンおもたがうまく足がまわらず腰も激痛がはしっている。　途中なるしまの選手に５キロくらいしんどくてもくらいついいたが少し離れ始めると切れてしまった。

ゴール５キロ手前くらい後ろからゴーゴーと音がする　

ディスク？　とおもたがよーみたらパンクですやん☆せやのにココまで来てすごい☆

残り３キロはほぼ下りかなり楽チン☆　ゴールは登り。最後はダンシングしてのゴール 。

一応完全燃焼。

終わった後にトマト頂きました。 あまかった～☆☆

結果は入賞無理や思いながら来た道をくだる、ヒルクライムのレースは来た道を帰るんですね。　しかしあいにくの雨でめっささむかったです。

無事ケガなく下山。　コンビニで昼飯食うてリザルトはいけん。すると…

王子様入賞じゃないですか。おめでとうございます。

僕の結果は１９位と振るわず。　１０９人中くらいですか、表彰うらやましかった。終わってから飯いきたいですね。　でボツボツ帰宅へ。　

怪我なく終了できてよかったです。ヒルクラ隊長運転等」ありがとうございました

ＤＳＴ　２１，５１

Ａｖ １５ｷﾛ ６２回転

ＭＡＸ ６４，３ｷﾛ 200回転

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美ヶ原着

今日は携帯でアップしてます。 夜勤終わり速攻長野へ、

四時にはつきましてアップがてら試走☆ にしても試走してよかったほんま最初のほう激坂。
明日はTTなので自分との戦いですね、
なんとしても表彰状ほしい★ うれしかったことが一つ、参加賞の中に地元の小学生のメッセージがはいっていて感動しました。明日は勝つ自分に★

決戦ホイールと僕

朝9時起床。　今日は夜勤。その前にウエパにホイールをとりにいきます。

しかし天気はあいにくの雨。　でもいかなきャサイクリストやないし、反省はすきやけど後悔は嫌いなので。　到着、決戦用ホイールが誇らしげに飾ってあった、　さっそくリムテープではっつけていただく。しかしバルブが短いため延長バルブを使用。　付け方をレクチャーしていただく。　完成！　ありがとうございました。　そのままてにもってチャリでl帰宅。あ～こわかった。

帰宅後すぐに、美ヶ原でお世話になる方に、荷物を預けさせていただく！　雨の中本当にありがとうございました！　返礼しなければ！

レースで←（*∀＊）→ 　明日からブログどないしよ？　とりあえず携帯でアップできたらします、　写真は無理やろなー

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決戦3日前

決戦3日前。　仕事もしながら気持ちはやっぱり美ヶ原。

今日は決戦のホイールをとりにウエパヘ行く予定。

19時に仕事が終わり自分の仕事も終わったのですが、ほかの方の仕事が残ってたのでお手伝い☆　やっば☆　もう19時20分ダッシュでウエパヘ、ついたのは8時前、閉店作業中。　ホイールを探していただいたのですが、みつからず↓　電話一本かけておくべきでした。　閉店したのにもかかわらず必死で探していただきました！　ほんといい方々です

さらにこれをかして頂きました！ 　筋肉を硬化するのを防いだり、練習後のマッサージオイル等です。

ありがとうございます！！

ほんといい人ばっかりです！　これで勝たなければ！！　サイスポに大きく載ってましたし。ほんとリエゾンですわ。

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DSｔ　１９，２KM/H

のんびり☆☆

昨日負荷かけすぎか、９時ごろまで爆睡。　

朝練せず、今日は遊びに行く日。

場所は武庫川。

待ち合わせは、天王寺改札。その前に時間があったので、MIOでサイスポ閲覧すると…

ウエパのってますやーん☆☆

ビックリしました。　時間もきて待ち合わせ場所へ。　相変わらず癒し系ですね。

西九条～武庫川へ。　駅をおりると…

めっさきれい☆　駅から川が見える☆　今日曇りやってけど嘘みたい☆

木漏れ日もいいし☆

のんびーりしたあと、梅田へ☆　場所は空中庭園☆

みてるとまた癒された☆　自分がちっぽけ。　レース前仕事前にほんま癒された。

空中庭園登ったんははじめてやなー☆☆　めっさいいとこなんもないといえばない。　でも映画みたいにだんまりより、話できる機会持ててよかった♪

１４時半くらやったので、そういえばちちんぷいぷいでポン菓子を作るので、MBSへ。残念終わってたけどポン菓子ゲット。　しばらくのんびりする。　せっかく梅田きたのでシルへ。

サプリメントがバラで売ってるのでカーボトレーニングとBCAA５０００をふたつずつ購入。って♪　よーみたらエスキーナのシェフ発見☆

三木でお会いし僕のこと覚えてくださってましたし、めっさうれしー♪

しばらく、サプリメントについてシルのYさんと談話。談話中先輩のことお待たせしてホンマ申し訳なかったです。　おなかがへったので、エスキーナいきたかったのですが遠いし値段がわからないので、韓国料理屋で夕飯。

帰りは御堂筋で帰宅、途中天王寺のベンチで先輩と音楽きき帰宅。

今日もおおきにです。　またあそびたいです♪

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負荷☆

７時起床☆☆　昨日の記憶なし、しかもリビングで寝てるし、体痛いしカチカチやし。

せっかくの休み、雨も降ってないので金剛へ。

ホイールをニュートロンに変更。

そのため、前輪のマグネット移し変えるのを忘れスピード距離計測できず。

３０９～森屋～金剛。 相変わらず千早赤阪は景色いいね

やっぱ漕ぎ出し軽い、でも体調悪い。　眠い。

巡航性能は、重たくて慣性が働くせいか？　重たいカムシンの方がいいね。

登りはじめると気持ち、軽いホイールをしているせいか、軽い気がする。一昨日強度上げたけど今日もゴール前ではもがきました

結果は…

３２；５３…

て☆　全然早くないヤーン↓↓

カムシンの方が４００ｇくらい重いのに。

なんでやろ？　体調が悪いから？　それとも機材ってやっぱ関係ない？

雨が降ってくる前に帰宅、

午後からはかみを切りにCIMEへ…こんな髪型！　前の前にしてもろた髪型。

そのあと、うえぱにいって、ホイールの代金を払って、タイヤとリムテープ持ってきて木曜日につけた状態でもらおーかとおもたけど、

木曜日閉店後くらいにタイヤの貼りかたを教えて下さるそう。

ラッキー１０００円うきました！

家帰ってからはクリーニングと、メンテナンス。

明日はどっか遊びにいきます☆☆

DST　７０キロくらい？

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無事あけ

つかれたー↓↓

さすがに、夜勤前に、練習しかも本気して夜勤突入☆

いくら若いからゆーても仕事に支障はきたしませんでした☆　逆にいつもより、さらに緊張感もって仕事できた。

明けで即効帰宅。

決戦用ホイール買いにうえぱへ。

ZIPPとかコリマとかハイトリムとかで悩んでたけど最終的にあれで…

あとタイヤとリムテープ購入。

帰宅後飯食うてからの記憶なし☆Zzｚ…DST　１０，２KM/H

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走行会

6時20分起床☆

今日は夜勤☆　しかし…走行会

人数すご♪♪　ざっと２０人はいてはった。　出発前にプレゼントいただきました☆　おおきにです

コースは

ウエパ～大和川～石川グリーンロード～３０９～水越峠～竹之内

ペースはボチボチで天気もよく楽しめました。

やっぱ醍醐味は…

山岳♪♪

水越峠。いきなりきた～♪　ふるいにかけるFさんのアタック♪♪　ついてきたのは、僕とMGさんと、チャンピオンさん、SPさん、でした。　しばらくしめっさおもたいギアで登ってはったMGさんがちぎれはって、SPさんと僕、前にFさんチャンピオンさん。

ここで前のお二人に追いつくためにアタック♪ SPさんを離す♪　

しかし、最初のアタックに追いつこうおもて足使った。　最終的に２０Mくらい離されてゴール☆　３位か…☆　美ヶ原がんばろ☆

帰りは来た道を通って帰宅、

これから夜勤か…

DST　８６，３９キロ

Av　２４，４KM/H　７３Rpm

MAX　６３KM/H

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もうすぐ父の日

7時５０分起床、

昨日の夜練と筋トレの疲れが残っている。ほんまたまには完全回復させねば。

日勤出勤、いくときに次のレースのけいはんなのC４の振込みと利用者さんのテレカこうて出勤。　まー平和な日勤でした。

うれしいことが一件。　食事の介助をしていると…「Nさん」と僕の名前を言ってくださった。その人に別に普段から自分の名前をいってなかったのですが、覚えてくださっていてホンマ感動しました☆　ほかの職員さんは多分顔は覚えられてても名前は覚えられていないと思います。　痴呆が入ってはってしっかりしてはることもあるが、やっぱすごい☆

あともう一人のかたで、入所してまだ一ヶ月くらいの方に二日ほど、僕の名前を言い続けました。そして、僕の名前なんですか？っとたずねると…いつでも「Nさん」っとおっしゃってくれます。　多分僕だけだと思います☆　

一番初めて働いた施設でも同じことをし続けて覚えてくださったときもすごくうれしかった。

痴呆の方って短期記憶が強くないのですが、こうして続けることで思いは伝わるんですね☆　何事もあきらめず繰り返しやね☆

なんか自転車以外で熱くなってしまいました

仕事終わってからは明日の父の日のプレゼント購入☆ 　中身はポロシャツ。いつもシャツばっかりきはるので、アイロンが面倒だと思いますし、そんだけ襟のついたシャツがすき？　だと思い襟がついたポロシャツにしました。

父の日にプレゼントってあんま記憶にない？　これからはしていこー☆

帰宅するときました…

美ヶ原の参加証 　受け付け１３：００～１７：００てありますけどいけるんかな？　一応夜勤明けで昼くらいに終わりますとはゆうてますけど。

DST ７，2キロ

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研修

いつも通りの時間に出勤。

仕事場の往復のみで終了…

ＤＳＴ　７，２

と思いきや、気が向いたので、堺浜へ。

いきなり発見☆　Ｂさんですやん。

軽くお話をしていると、初対面の、Ｓさん、Ｆさんと合流。

お三方にレクチャー、質問させていただく。

そろって、山賊さんのサドルの位置が高いっとのこと。

おっしゃるとおりです。のぼりではいいのですが、平地では骨盤が安定しなかったのです。

１ミリ変更しただけで大分ちゃいます。　のぼりではどうやろー？？

あとすぐにフラットのポジションを持つこともわかってはりました。

ほんと先生方すごい♪　ありがとうございました♪

ＤＳＴ　５７，９５

Ａｖ　２６，２　７５Ｒｐｍ

ＭＡＸ　５０，５　２０９Ｒｐｍ

大分焼けましたね♪

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きれいきれい♪♪

今日はあいにくの雨模様☆　

日勤での出発。いきなり風呂で昨日のことで浮かれたのか、うまく回らず↓　午後からは利用者のパジャマを買いにファッションセンターシマムラヘ

安いなーほんま普通の女の若者が着れそうなショート丈のアウターとかあるしすごい。

父の日はココでポロシャツでもかおかな？

仕事終わってからは会議、は発表役でいきなりで緊張したが堂々とし、できました。こんどこれが施設デあるみたい→ビリーズブートキャンプ

かえってとりあえず今日はフレーム等のクリーニングしました。

やっぱきもちいいな～☆☆

ＤＳＴ　７，２キロ

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外出

６時起床。午後から出かける予定があるので、早く起きて、登りにいく♪

今日は葡萄坂ＴＴ。

６時半出発、朝５時に目覚めたときはかなり曇ってたけど、いい感じに晴れてます♪

ルートは大和川河川敷～旧１７０号線～レストラン*力～発電所。

大和川河川敷行き道かなりの向かい風、とりあえず３０キロキープできるよーにはしる。　昨日ウエパいくときに、知らない方の後ろ付いたのですが、ホント登りも特に平地も遅いと感じた。相手はフラットペダルですよ☆そらーＤＨバーでしたけど…ＤＨばーってドンだけェー

力（ちから）に到着。　最初は５２×１９で登り、お墓の前ではもう、３９×１７になり徐々に軽くしていく。葡萄坂の平均勾配は７パーセントくらい。高トルク練習（トップページの練習参照してください）も７パーセントくらいの登りで５０回転っと書いてました。　これってやっぱ思いギアで５０回転なのでしょうか？疑問？

軽いギアなら、十分高トルク練習になってますね、あれは３分間の練習なので。

結果は…

１４；４５☆

鉄下駄仕様ではベストラップです。二月くらいのタイムにくらべると２～３分くらいちゃう。努力？はしてないですが、ただ自転車がすきなだけでタイムがのびました。

まっもとが遅いので。こっからです☆☆

続けて二本目、とにかく５０回転をきらないこと、気持ちが切れないこと、頭を下げないを意識する。

結果　１５；１９

鉄下駄ではいいほう、やしあまり一本目とタイムの開きがあまりないのがよかった。

帰り学生さんらの登校と重なったので危ないので、気を遣って走る。

でもできるときは回転型トレーニングをしつつ、５２×２１で１２０回転を行いました。

ＤＳＴ　３７，６２ｋｍ

ＡＶ　２２，６ｋｍ　７７Ｒｐｍ

ＭＡＸ　６０，９ｋｍ　２０９Ｒｐｍ

写真は上の写真から見えてる坂からの写真。ほんまこんなとこ登ってるひと気持ちないと、のぼりつづけられへんなーおかいしですわ☆

PM からさしぶりに、チャリ以外で遊びました☆　ボーリングとお茶して…ボーリングは見事に敗退。　ハンデ１５ゆうても負けましたし↓

その方は父の日のプレゼントを選んでおられました。とても親孝行さんです。

しかも僕もそうなんですが、介護してる最中よくありがとうっとゆうーそうです。

ほんとそうゆう人素敵ですよね☆　しかも年上の方なのに敬語で接してくださるし、腰が低い。どんだけいい人なんですか☆☆ 　すごくホっコリしました☆（＾∀＾）

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夜勤明け☆ きつい

今日の夜勤はきつすぎ。これ以上ユーと、個人情報保護法にあたるのでやめときます

とにかくきっつかった。

終わってから昼飯自炊

土井選手が心斎橋にいるってゆー情報ｇゲットも…

いてへん。　仕方がないのでさしぶりに、シルへ☆　とそのまえに☆☆有名人はっけん☆☆

さてどなたでしょー？？　元ガンバ大阪のＦＷ　ＢＭＷ乗ってはりました。

シルにとうちゃぅ、なんかいろんなジャージあるなー。エウスカルテルもありました。　

見学後うえぱへーバイクウォッシュとデグリーザーここうてきて、　帰宅

ＤＳＴ３６，９８

鈴鹿

もうエントリーが始まっている鈴鹿８/２５．２６ですが…

初日はチームＴＴ、オープン２でよーかなおもてます。二日目は１時間サイクルマラソン、またオープン２でるかも？もしくはオープン１？

チームＴＴではやっぱりこいつがほいーねん 、ＤＨばー。やっぱかっこええー☆☆

てかエントリー代たかい☆　６５００円て。一個につき。そらお祭りやけど…エントリー三つにしとこかな？

これから夜勤ですやん↓

ＤＳＴ　３，６キロ

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黒猫のダンゴ

今日も自炊。　朝ごはん作りかるーくストレッチして出勤。

あ～今日ウエパの練習会やんー↓　レースやら仕事で３月以来参加できてない！

でも来週日曜夜勤入りですわ、参加してから夜勤ってことになるなー↓　ホイールＦだけでもＺＩＰＰの３０３かコリマのミデイムかおかな？

さて☆

ＧＩＯＳでかるーく、回転を意識しての走りを行いました。もちろんペダルは普通のペダルなので回しにくい↓

仕事はＺ担当。日曜なので落ちついた感じ、なんせ僕の担当のフロアは男は僕のみ。常に小さな気配りを行うよー意識してます☆

７時に終了！　仕事をそれまでにおわらせれたのですぐに帰宅。

ＤＳＴ７，２キロ

帰り道黒猫の集団に遭遇！

ふと、よこをみると…

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雨？晴れ？

雨かとおもてたら、曇り気味。　今日は通勤のみ。

ギアは48×２５で５０回転くらいでトルクをかける練習☆　でもＧＩＯＳのフラットバーでは練習になるかなー？　やっぱＬＯＯＫで通勤したいナー♪ 　次の休み１３日♪♪　楽しみ♪それは秘密♪

ＤＳＴ　７，２キロ

関西ヒルクラＴＴ絶好調ワンクリック願いますｈttp://blog.with2.net/link.php?431021

到着υ

昨日一日働いて、今日は休み。天気はあいにくのくもりい～↓

7時に起床、いくら若いとはいえ、おとといに金剛山いってつかれありますが今日も金剛で☆　朝ごはん、ストレッチ、占い見て出発♪

ホイールカムシン

ちなみに11月4日　生まれのさそり座の山賊が一位でした。　恋愛運絶好調とのこと…

ルートはいつもの３０９～道の駅～森屋交差点。

前回のタイムが３２；５０

今日はこのタイムを一秒でも更新する☆☆　上り始め２５キロ８０回転で登っていき、徐々に遅くなり１５～２０キロの６０～７０回転。　残り4キロ地点（河内長野の方面と金剛山山頂の分岐点の看板）で　でタイムは２０分くらいやったかな？。　なんか更新できるか不安になる。　　でもまけへん☆　下りも挟んで距離を稼ぐ☆☆

はぁッはぁッ正直しんどい…（＊υ＊）↓

なんでひとはこんなしんどい思いして登るんやろーとおもったりします。

経験の薄い山賊。敬遠される山で鍛える、みんなが好んでまで山あんましなさそーやからいつも登ってます！

結果は３１；４１！！　69秒更新！

でも憧れの方にはまだまだ届きません↓

二本目と行きたかったが、午後から雨とのこと。やめて帰宅。

ＤＳＴ　５９．０７　Ａｖ２４．４　73回転

午後からウエパヘ☆

平日やのに皆さんいそがしそー☆☆　例のもの買いにそれは…

ロットのジャージ☆☆　値段もそこそこし

16800円高いなー↓↓

でもかっこいいー☆☆　ナリーニと4000円くらいちゃう↓　写真のよこは今日の自炊の食材。

あ☆　Ｍさんはっけん！　いいジャージきてたなーカッコイー！　でも下普通のズボン☆

せっかくなので、サイクリングしたり、すわって最近の？？についてダベリました☆

思ってたトーリＭさん気持ちがあまり強くないとのこと。　でも早いねー♪　上りも気持ちと肉を削ぎ落とすとさらに早くなりますよ☆　メガマックゆーてはる場合やありませんで♪

鈴鹿か、けいはんな、でましょーよ♪

ＤＳＴ２１，７２

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ミニ情報

シマノラインナップに…

最新型コンポーネントが…

追加されます！…

それは現行アルテグラをさらに軽量化した最新コンポ『アルテグラSL』

重厚と洗練を両立したアイスグレーカラーに統一されたパーツは合計重量でノーマルアルテグラに対して約100グラム弱　軽量になる予定だそう！

完成車の最新モデルにアッセンブルされた後に単体パーツの販売が開始されます。時期は最新完成車モデルで7月以降、単体未定だそう。 　

あ～鈴鹿でるけどＴＴバイクてカッコイー

このサーベロのポジションすごいなーランディスポジションやん♪　アップの最中心拍１５０やってどーなんやろ？

突然ですけど、前にリムハイト低いのんもってって後ろに高いやつを持ってくるてってのがおおい気がしますがが、前にボーラのよーなリムハイトの高いのんもってって後ろに低いやつのほーがいいらしー♪　エアロ効果でしたっけ？　その分風がこわそー♪

ＤＳＴ　7，2キロ

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両手に花

７時起床昨日の夜勤の疲れが残っている。ストレッチと朝ごはん食べて占いみて

今日も金剛山×２で

ホイール　カムシン+重装備

３０９号線」～道の駅ちはやあかさか～森屋交差点～ロープウェイ。

一本目タイムを狙いにいく！

でも重装備…

いきなりめげそうなる…

んっが！！　

でもあきらめずせっせとぼっていく！　天気はぼちぼちで暑いくらいだ！　自転車のりは見かけず、勾配がそんなにキツないの６０～８０回転の１５～２５キロくらいで登れました。ゴールはあの激坂の前の金剛山公園と書かれた石碑まででしょー？いままで駅までいってたけど 一応上りました。キツイィ

ッ結果　３２；５０。　まだまだやもっとうえがいますなー↓

二本目は高トルクトレーニングを６回。　インターバルトレーニングを６回１セット行う。（カテゴリーの練習に詳しくかいてます）

結果４２；００

帰りは１７０号線～大和川河川敷で帰宅。　ＤＳＴ　８５，３２　Ａｖ２４，１　６８ＲＰＭ

距離以上に疲れた２００キロはしったみたいにパンパン。帰りにきれいなはな発見

美ヶ原エントリー迫ってますワンクリック願いますｈttp://blog.with2.net/link.php?431021

♪

トレーニング方

僕みたいな初心者さんの参考になればと思い載せときます

高トルクトレーニング

心拍数は最大の８０パーセントほどで効果が期待できます。上り坂（７パーセント勾配）で回転は５０ＲＰＭ、３分間。これを３分間の休憩をはさみ３回行う。（どのくらいの力だしたらいいやろか？）実力に応じてセット数ふやすのもいいみたいです。ちなみに８セットはプロ並み。

高回転トレーニング

高速ぺだりんぐのロスを少なくして、その技術アップになります。　ゆるい登りもしくは平坦で空回りするくらいのギアで２０秒。これを２０分間の間に６回…これを１セット。

インターバルトレーニング

ゆるいのぼりで、１０秒×３０秒休みを６本１セット。　最大４０秒×１２０秒休みまで…ギアはフロントが３９×１７～１９．

走ってて回転、ぺだりんぐ、高回転、しか意識しない僕にとってはこれらのトレーニングは参考になります。　走りは理屈だけやないからねー

迷走

夜勤明けー↓　疲れた↓　巡回してたら、しりもちついてはったし↓　だいじに至らなかったのでよかった！　でもほんま１０分前巡回したのに…

明けでこそカレー頂きました☆

ちょいちょい明けで仕事して帰宅。

ウエパヘ♪　鈴鹿の宿泊のお願いと、パワーアップのための本頂きました♪♪　ありがとうございました。あとめっさかっこいー写真貼ってました！！

もっとはやくなります！！　いつものは気になりませんが、ハンドルコーナー見てたらこれほし！！ 某ショップの押しの ３Ｔのビオヘルモに似てますね。こっちの方が安い！　買うならこっちやね！　でもカーボンはぺきっといくみたいです！　やっぱホイールやなー。　どないしよ？？

キリシウム？　それともカーボン？　でもシマノ新作ホイールでるなー！　シマノの新作のやつはリムハイト低いカーボンのやつ買うとして、今はどないしよ？　あと鈴鹿のエントリーも！わからん？　二日連続でオープン２てあるねんね。

京阪名のエントリーあれはプリントアウトしなむりなんかな？　今までは郵便局のんでいけたけど…

ＤＳＴ　１８，６９

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ゆーちゃんとゆきちゃん

タイトルみていよいよ山賊も女っけが…しかも二股

とゆーわけではありません↓　山賊はチャリばっか、いけいけどんどんしてません↓

ゆーちゃんは早稲田のゆーちゃん優勝しましたね１０勝のうち６勝に貢献♪　すごいなー♪　人間的にもすごいなー♪　こーユー方がココロがつよいーってゆーんやなー♪

さてゆきちゃんはといいますの、それは秘密…

そりゃすきなひとですねん…♪♪

名前は…

土井雪広選手♪ 　もうすぐ日本に帰ってきますね♪　どこかであわれへんかな－♪

さてさて夜勤行ってきます。

７月京阪な、八月は鈴鹿でましょー♪ゆきちゃんにワンクリックｈttp://blog.with2.net/link.php?431021

ＤＳＴ　７，２

早出のち飲み

今日は早出で、ウエパの練習会参加できず↓

仕事はぼちぼちな感じです。

さて仕事終わってから、飲み会にいきました。気の合う人と行くのが一番気がらくです。もっといけいけどんどん？？、しーと言われました 。

なんとかそうゆう相手できたらいいんですが…なかなか↓

明日は夜勤☆明日のエネルギーくださいｈttp://blog.with2.net/link.php?431021

ＤＳＴ　７，２キロ

ポーカーフェィス

今日の仕事は、正直くたくた↓

二人が早退され、残ったのは二人↓　僕と、なんともう６０近いパートさんです。

正直この方はすごいです、日勤帯だけですが60近いのにこの仕事されてはるのにほんとあたまがさがります☆

ほかのフロアのかたが、入浴介助を取ってくださり大変助かりました！ありがとうございました。

正直しんどかったですが、決してしんどいとかゆわない！　そないな姿を利用者に見せないよーにし、ピリピリしかけたら、あほな顔したり、変な動きしたらわらけて、そのピリピリもなくなった☆

正直利用者さんの前で、しんどいとかゆーのはあかんでーと思いました☆　冗談ッぽくゆーのはいいかも？、本気でいいはる方いますし。　それはほんまあかんでって助言したいとおもいました。　しんどそーにされてたのでいいませんでしたが…

僕らは元気を届ける仕事でお金ももらってるんやから、それはどんだけー☆　ですわ☆

長々仕事の話終了　

通勤　ＧＩＯＳ　ＤＳＴ　７，２キロ

今日はここで終わらない。

家かえって、初かな、夜練施行。明日早出なので無理はしない。

大和川河川敷～近鉄南大阪線を横切り～３０９号線の見える手前で下らず、左に下りＵターン～今は使ってない踏切まで下り～そこを登る

を３往復しました。

ギアは平地は５３×３９でゆったりと走る。

登りは３９×２５ですーっと登っていきました。

ちょっとでもこーして走ってたらだいぶちゃうおもいます♪　現にフラットバーロード通勤で３日間乗ってって、3日間ロードのらずで３日間ぶりにのったら全然ちゃいますね。

帰りに家の手前のくだりで全力で回し終了前よりＭＡＸケイデンスあがってます。

ＭＡＸ　ケイデンス　１９６ＲＰＭ 　写真は夜練のときの格好。てきとーやんー、上は中学校のとき着てたポリエステル１００パーセントで暑いし、下は中学校のときに作った短パンって（＾ν＾）笑

ＤＳＴ１０，９５

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金剛練

８時起床寝坊ですわ、道の駅に9時につきたかったのに。

結局九時前に出発。ホイール　カムシン+重装備

３０９号線を道なりに進み、道の駅かなんを通りすぎて、道の駅ちはやあかさか方面へ森屋の交差点を右に、ここからが関西ヒルクラＴＴの出発点。

標高差[m]	580
距離[m]	10300
平均斜度[%]	5.6

　こんな感じのデータです、葡萄坂、十三峠、鍋谷に比べ楽チンです。　途中しんどいとこありまして、最後のロープウエイ乗り場のかけあがるのが一番しんどい。

とりあえず一本目は、ゆったり、回転を意識したり、どうやったら立ちこぎのとき乳酸たまらんか、除去できるか等考えて走る。

３７*４０☆　今までのタイムに比べると早いねんけど今までのロープウエイのタイムだけは正直めちゃくちゃやから成長度がわかりません↓

せっかく金剛山まできたので…

二本目（＾υ＾）☆

二本目はインターバルトレーニング、これしてたら強くなると思いしました。　やっぱしんどい↓　もっともっとおいこまなあかんおもた！

３７＊００

タイムは意識したんすけどインターバルしながらはきつい！　今度純粋にタイムねらいにいこ！でも重装備で行くつもり。1週間半前くらいに軽くしてさらにタイム狙いに行く！

帰りは初の石川グリーンロード！

ロードのりおお！！　サカタニレーシングさんもいてはった。 　いい写真がとれました！！

帰りは１７０号線に合流し帰宅。

ご飯食べてさしぶりにウエパヘ

気になってました筋トレ方について教えていただきました。みなさん口をそろえて言い張るのはやっぱ筋トレあんまなんですかね？

僕は何とか続けてみます！

DST105,34

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